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尊龙凯时市金水区纬三路小学心理健康教师 杨静静

（本网讯）假期如同一场梦幻般的探险，而开学则意味着一段崭新旅程的启航。面对新的学习任务和节奏，有些同学或许会感到心理上的微妙波动。为此，我们特别邀请了尊龙凯时市金水区纬三路小学心理健康教师杨静静为小学阶段同学们支招，帮助同学们将假期的慵懒转化为开学的满满能量，用积极的心态去迎接新学期！

针对不同情绪，杨静静为同学们带来了化解开学烦恼妙法：

1. 接纳情绪积极暗示，应对分离与社交焦虑。低年级的同学表示：“我想念我的好朋友了，期待开学，但临近开学，我又不愿意离开父母，很焦虑。”

这种情绪的出现是正常的，同学们要学会接纳自己的情绪。当负面情绪来临时，可以用积极的语言暗示自己，例如“我很期待开学，又可以见到好朋友了”等；如果有开学前的同学聚会或集体活动，积极参与其中，提前融入校园社交氛围，会减少对新环境的陌生感和焦虑感。

2. 调整作息摆脱电子产品使用依赖。有同学担心：“假期里可以睡懒觉，有更多的时间看手机、打游戏，开学后我起不来，迟到怎么办？上学期间老是想玩手机、打游戏，上课跑神怎么办？”

针对这个问题，大家可以制定合理的作息时间表，确保每天有足够的睡眠和规律的饮食，坚持早睡早起，为新学期的学习打下良好基础。

尽量减少手机、电脑等电子产品的使用。一是小步子改进法，每天少玩10分钟，一个星期坚持下来就是70分钟，可以大大减少对手机的依赖；二是积极替代法，每当自己觉得无聊想玩手机放松时，就去做一些让自己愉快的事情，比如打球、看漫画、唱歌或和父母、朋友聊天。

3. 打造环境，提升能力缓解学习焦虑。还有同学担心：“新学期学习的内容会不会变难？我能不能学会？会不会跟不上学习进度？”

同学们可以这样做：清理书桌、书架，准备好新学期所需的学习用品，如笔记本、笔、文件夹等，保持学习空间的明亮和舒适；定期阅读，设定每日阅读时间，让阅读成为日常生活的一部分。同时，培养自我管理能力，学会制定学习计划，合理安排每日任务，培养自律性。

4. 建立正向的自我表达，打破社交表达困境。最后，有同学表示：“我不敢向朋友表达我的真实想法，害怕他们不跟自己玩，但是自己又很难受，不知道该怎么跟朋友相处？”

真正的友谊始于自我接纳，表达真实想法不是自私，而是对自己和他人的尊重。在表达真实想法时，可以选择既尊重自己又不伤害他人的方式：第一步描述具体行为，如“当你打断我时……”；第二步表达内心感受，如“我感到有点难过……”；第三步说明自己的需求，如“我希望你能听我说完……”；第四步提出明确请求，如“下次可以让我说完吗？”。在相互理解、支持和尊重的基础上，才收获真挚的友谊。

杨静静也为家长朋友们提供了构建和谐亲子关系指南：

1. 信任倾听，赋予孩子自主空间。当孩子分享时，放下手机专注倾听，不打断、不评判，用眼神和肢体语言表达关注；用“我相信你能做到”“我支持你的决定”等语言传递对孩子的信任；给予自主权，在安全范围内让孩子自己做选择并承担后果；避免过度干涉，相信孩子有能力解决问题，只在必要时提供帮助。

2. 拥抱共情，营造温暖家庭氛围。可以每天给孩子一个拥抱，传递爱与安全感；当孩子情绪低落时，用“我知道你很难过”“我理解你的感受”等语言表达共情；关注孩子的优点和进步，及时给予肯定和鼓励；通过家庭会议、家庭游戏等方式营造温暖的家庭环境。

3. 明确规则，守护孩子成长界限。与孩子共同制定规则，明确行为底线，并温和而坚定地执行；确保家庭环境安全，避免潜在危险；关注孩子的社交圈和网络活动，及时发现问题并引导；当孩子遇到无法解决的困难时，及时寻求心理咨询等专业支持。

4. 拒绝比较，聚焦孩子自身成长。家长要认识到每个孩子都是独特的，避免将孩子与他人比较；关注孩子的长处，帮助他们在擅长的领域发展；引导孩子与自己竞争，而不是与他人攀比。

5. 合理期望，帮助孩子缓解压力。根据孩子的实际情况设定目标，避免过高期望；重视孩子的努力和进步，而不仅仅是结果；帮助孩子学会放松，如运动、听音乐等；与孩子保持良好沟通，及时了解他们的压力来源并提供支持。

6. 精简表达，尊重孩子自主选择。要用简短的语言表达要求，避免长篇大论；用“我”开头的句子表达感受和需求，如我希望你能按时完成作业。用眼神、表情等非语言方式传递信息；提供有限的选择，让孩子感到被尊重。教育孩子需要爱与智慧的结合，希望这些建议有助于建立和谐亲子关系，促进孩子健康成长。

新学期，新的开始，充满了无限的可能。希望同学们勇敢面对挑战，积极调整心态，以饱满的热情迎接新学期的到来！