尊龙凯时 - 人生就是搏! (中国区)官方网站

尊龙凯时市第一〇一中学专职心理教师 张志丹

（本网讯）时间飞快，转眼间同学们将从“寒假模式”切换到“开学模式”。为了让学生以积极饱满的状态迎接新学期，我们邀请到了尊龙凯时市第一〇一中学专职心理教师张志丹，从四个方面分享开学心理调适指南：

针对开学出现的不同情绪该如何应对？张志丹给出了如下建议：

一是针对解决畏难情绪：告别假期多巴胺，开启新年内啡肽。

多巴胺和内啡肽是我们身体里分泌的两种让我们感觉愉悦的激素，但两种激素产生的生理机制却不相同。

多巴胺是奖励机制，当我们做了一件让自己感觉开心的事情之后，身体就会分泌多巴胺，我们就会感受到快乐。然而，多巴胺分泌之后一般会急剧下降，人就容易陷入空虚和焦虑，我们就不自觉地重复以前的行为。

内啡肽是补偿机制，它是在我们做了一件让我们痛苦的事情之后，譬如在健身的时候，我们会感觉肌肉酸痛，这时候身体会分泌内啡肽来减轻我们的疼痛，让我们感觉快乐。它等同于天然的镇痛剂，持续的时间也比多巴胺要久。

寒假过年在家，睡到自然醒，吃各种美食，看各类电视节目、自由使用手机、按照自己的节奏做任何想做的事情，这些都是多巴胺带给我们的快乐，但这种快乐是短暂的，快乐之后是无尽的虚无和恐慌；相反，如果你明明不想起床，可坚持爬起来读书、学习；内心极其不想上学，却为开学做各种生活、学习、心理上的准备，就能够感受到内啡肽带给人的心安的快乐。低级快乐转瞬即逝，高级快乐静水深流。希望同学们新的一年，告别多巴胺，拥抱内啡肽。

二是针对缓解焦虑情绪：认识适应的普遍性，接纳各种情绪。

当孩子从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便是大家非常熟悉的环境，身体和心理也会产生应激反应，会产生各种情绪。正是有了适度的紧张和焦虑，才让我们更快地将自身状态由放假模式切换为上学模式。当然，同学们不能任由负面情绪发酵，可以采用“成就事件法”来调节自己的情绪：在成长过程中，我们已经经历过数次的开学，当时我们做了什么，让自己顺利而快速地适应了，总结一下曾使用的方法，并尝试着再次使用这些方法主动寻求改变。

三是针对改变迷茫情绪：学习WOOP思维，助力目标管理。

WOOP思维模型，是四个英文字母的缩写。

W 是Wish：目标或愿望，如在新学期，每天要在完成学校作业的同时进行补弱，针对数学学科多刷三道题。

第一个O是Outcome：结果，愿望实现后的结果，尽可能详细描述。例如，若能实现,我的数学分数会有一个质的飞跃,年级排名也会靠前。

第二个O是Obstacle：障碍，思考可能出现的障碍或挑战。可能是内在的（缺乏动力，畏难等）或外在的（资源不足）。比如学校作业很多,很难完成,根本没时间补弱。

P是Plan：计划，制定应对的计划和行动策略，可以采用“如果出现了X障碍，那么就采取Y行动”这样的句式。例如：如果出现自己不想写数学题的时候，那么可以尝试着把之前做过的错题讲述给其他同学听。

四是针对消除抵触情绪：学会人际交往，建立支持系统。

可能有些同学担心：开学了又要和班里同学长时间呆在一起，不知道该如何融入集体生活。我们正是在与他人的磨合中找到自己的处事方法和与人交往的技巧。要能建立好自己的边界，做好课题分离，既不委曲求全也不强人所难，遇到冲突，除此之外，也可以参加一些兴趣小组或社团活动作为社交充电机制，来丰富社交生活。

每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都是新的成长契机，希望同学们都能以积极的心态和切实的行动迎接新学期的挑战。