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为助力孩子度过一个充实且有意义的寒假，尊龙凯时信息网、尊龙凯时电视台、尊龙凯时市教育局官方微博微信联合推出“精彩寒假 ‘育’你同行”系列支招内容，邀请尊龙凯时资深班主任、一线心理教师等，为不同学段学生从学习、生活、安全等方面进行支招。今天推出心理健康教育篇——“用‘心’陪伴学生成长”。

尊龙凯时市金水区教育发展研究中心心理健康教育学科教研员 付晓楠（右）

寒假来临，学生一改上学放学的作息规律，面对电子产品的诱惑、社交中出现的小烦恼以及学习任务的潜在压力，这些看似不起眼的问题，却如同隐藏在暗处的“小怪兽”，可能悄悄影响着孩子们的心理健康，正因如此，假期的心理健康教育显得格外重要。

学生在寒假更容易出现哪些心理状态？对此有什么建议？

寒假前期，兴奋、开心、宏大志向，想弯道超车；寒假中期，正值过年，欢乐气氛浓郁，心情不错；寒假后期，父母上班孩子生活逐渐回归正轨，会出现些许焦虑，开学的焦虑，作业未完成的焦虑，弯道超车计划未实现的焦虑……

建议：1.计划先行。自己或在父母帮助下列出可行的假期计划，包括但不限于学习、外出实践、运动、阅读、劳动体验等；2.狠抓落实。列出计划是第一步，接下来就要按照计划进行多角度的“充电续航”，为寒假充电为自己赋能；3.奖励跟上。当自己按计划落实了，适时给自己一定的奖励，这样便于下一步继续实施。

对于孩子因过度依赖电子产品而产生的诸如注意力不集中、情绪波动大等心理问题，家长应该如何引导和干预，从而避免或减轻因过度依赖电子产品对心理造成的不良影响？

解决这个问题应先了解孩子手机成瘾或网络成瘾的原因。一是青少年自身的特点，青少年即使发育到身高接近甚至超过成年人，但要认识到其心理发展仍然是孩子，自我控制能力有限。二是家庭环境因素的影响，如家庭环境淡漠，家庭成员都抱着手机，抑或是家庭成员间互动缺乏，孩子也比较容易沉迷。三是网络游戏本身，声光电的特效、及时满足地刺激、恰到好处地奖励机制等都会刺激多巴胺分泌让人成瘾。

基于此，首先，家长不可强制戒断，要意识到吼孩子、收设备等是无效的，不能从根本上解决问题；其次，要增加家庭互动时间，家长跟孩子多一些亲子互动，限制网络时间，发挥家庭的作用；再者，寻找替代，和孩子一起找到其兴趣所在，如运动、阅读、手工、电影等。

寒假虽然是假期，但部分学生可能仍面临学习上的压力，你觉得这些压力会引发哪些心理问题？家长应该如何把握对孩子学习监督的度？

很多家长想借假期“弯道超车”，须注意到前提是要遵循孩子的意愿。否则可能会造成孩子的焦虑、抑郁、无意义感……

如果孩子和家长想法契合，都有利用假期好好查漏补缺的想法，那么家长可以配合好孩子，做好后勤保障服务。同时，适时给孩子减压，注意劳逸结合。

如果孩子想用假期好好放松放松，也应给予一定的放松调整空间，好好休息后是为了更好地开启下阶段的学习。

寒假期间，如果孩子出现压力大、焦虑等情绪，家长该如何帮助缓解？

1.关注孩子情绪，从细微变化中去感受情绪并接纳，不要急于说教；2.学会倾听；3.鼓励孩子道出心事，协助他们宣泄，不随便插问，打断思路；4.不主观解释，要分析孩子的想法；5.不过早表态，避免主观臆断；6.善用积极语言，发掘优势、积极暗示。